https://sputnik-georgia.com/20210918/rogor-daviklot-conashi-259697290.html
ნოყიერი საუზმე ზედმეტ კილოგრამებს დაგაკლებინებთ: ენდოკრინოლოგის რჩევები
ნოყიერი საუზმე ზედმეტ კილოგრამებს დაგაკლებინებთ: ენდოკრინოლოგის რჩევები
Sputnik საქართველო
საუზმეს ხშირად „დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კერძს“ უწოდებენ. ის გავსებს ენერგიით, რომელიც შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში მიგყვება, ამიტომაც, ძალიან... 18.09.2021-ს, Sputnik საქართველო
2021-09-18T10:45+0400
2021-09-18T10:45+0400
2023-06-27T12:28+0400
ინტერვიუ
სასარგებლო რჩევები
გემრიელი სამზარეულო
https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/07e5/05/15/251796151_0:111:1920:1191_1920x0_80_0_0_2d57d6e92ecd2f295b02d11a4a130ea3.jpg
საუზმეს ხშირად „დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კერძს“ უწოდებენ. ის გავსებს ენერგიით, რომელიც შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში მიგყვება, ამიტომაც, ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ რას მიირთმევ დილას.როგორ უნდა დავიწყოთ დილა იმ შემთხვევაში, თუ ჯანსაღად ცხოვრება გვსურს და რა უნდა მივირთვათ დილით, ამის შესახებ ენდოკრინოლოგმა შოთა ჯანჯღავამ გადაცემაში „დილა მშვიდობისა საქართველო“ ისაუბრა.- საუზმე ჩვენი კვებითი რაციონის აუცილებელი კომპონენტია, რადგან შემდეგში ის განსაზღვრავს ჩვენი დღის პოზიტიურ მდგომარეობას. საუზმის შემდეგ იზრდება ადამიანი პროდუქტიულობა. მთელი ღამის განმავლობაში, როცა ჩვენ გვძინავს, ჩვენი ორგანიზმი ხარჯავს მიკრო და მაკრო ელემენტებს, ვიტამინებს, რომელიც დაგროვილი გვაქვს და დილთ მას სჭირდება აღდგენა, ამიტომ აუცილებელია მივაწოდოთ ახალი პროდუქტი.- რა პერიოდია საუზმისთვის საუკეთესო?- საუზმისთვის ყველაზე კარგი პერიოდი არის დილის ექვსი საათიდან ათ საათამდე. საკმაოდ დიდი შუალედია. თუ ადამიანი უფრო გვიან იღვიძებს, ეს, სამწუხაროდ, უკვე საუზმედ არ ითვლება. ეს უკვე ლანჩია და მეორე კვებაზე გადავდივართ. გაღვიძებიდან ნახევარი საათის შემდეგ არის მიზანშეწონილი, რომ საკვები მივიღოთ. ორგანიზმს სჭირდება გაღვიძება. სისხლით მომარაგება უნდა გადაანაწილოს ორგანიზმმა. ჩვენ რომ მოსვენებულ მდგომარეობაში ვართ, კუნთებიც მოდუნებულია. არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც განსაზღვრავს საუზმის აუცილებლობას. ესენია: კუჭნაწლავი, ენერგია, ვიტამინები, ჯანსაღი ცხოვრბეის წესი, დაბალანსებული კვების რეჟიმი და წონის დაკლება. ვისაც წონის დაკლება სურს, აუცილებლად დილით უნდა ისაუზმოს.- რომელი პროდუქტებია უმჯობესი, რომ მივიღოთ დილით?- არის რამდენიმე თეორია - ნოყიერი თუ მსუბუქი საუზმე. საუზმე უნდა იყოს ნოყიერი, რადგან ყველა მიკრო და მაკრო ელემენტი უნდა იყოს მასში. დილით არ არის რეკომენდირებული ე.წ. ფრეშების მიღება. ასევე ხილი, განსაკუთრებით ციტრული არ არის რეკომენდირებული საუზმის დროს. მაგრამ თუ შვრიას გავამდიდრებთ ცოტა ხილით, ეს დასაშვებია. რძის პროდუქტები თითქმის ყველა დაშვებულია, მაღალკალორიულიც. კრუასანიც საკმაოდ ნოყიერია და მისი მიღებაც დასაშვებია.- საუზმემდე სასურველია თუ არა, რომ ადამიანმა მიიღოს სითხე?- რაც შეეხება სითხეს, საუზმემდე სითხის მიღება სასურველია. წყლის მიღება პრობლემას არ წარმოადგენს, თუმცა ლიმონიანი წყალი არაა დიდად რეკომენდებული, მით უმეტეს, ვისაც მჟავიანობა აწუხებს. თაფლიანი წყალი და ჩვეულებრივი წყალი არანაირად არ არის აკრძალული. საუზმის ჩამნაცვლებელი დღეისთვის არაფერი არ არის. თუ დილას ადრე ვიწყებთ და არ ვსაუზმობთ, ვიტამინებით მაინც უნდა გავამდიდროთ ორგანიზმი.- ახსენეთ, რომ წონის კლების დროს აუცილებელია საუზმე...- დიახ, ნოყიერი საუზმე ზედმეტ კილოგრამებს დაგაკლებინებთ. ეს ნამდვილად ასეა. ჩვენი ორგანიზმი ინსულინის გამოყოფის რიტმებზეა აწყობილი. როდესაც ჩვენ ვაწვდით ორგანიზმს საკვებ პროდუქტს, ამით კმაყოფილდება ორგანიზმი და არ ავლენს ინსულინრეზისტენტობისკენ მიდრეკილებას. რაციონალურ კვებაში გათვალისწინებულია დაყოფილი კვების პერიოდები, სადაც საუზმე აუცილებელია. 16-18 საათიანი შიმშილის დროს, სჯობს, რომ უფრო დილის პერიოდი იყოს დატვირთული და არა საღამოს.უმეტესობა ხშირად აკეთებს სამიდან საღამოს ცხრამდე ან თორმეტიდან ექვსამდე, სჯობს ვიკვებოთ ათიდან ოთხ საათამდე. დილის პერიოდი არის მნიშვნელოვანი ასეთ შემთხვევაში.
https://sputnik-georgia.com/20210909/dieta-favoriti-sviddriani-dieta-wonasi-swerafad-dasaklebad-259463401.html
https://sputnik-georgia.com/20210317/dieta-depresiis-dros-251194644.html
https://sputnik-georgia.com/20210813/sazamTros-dietis-safrTxeebi-252574618.html
https://sputnik-georgia.com/20201215/ketogenuri-dieta-koronavirusis-winaaRmdeg-250348673.html
Sputnik საქართველო
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2021
მარი ნებიერიძე
https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/24557/38/245573805_0:0:854:853_100x100_80_0_0_2fd2b25d05454bf67af3392d7f91b320.jpg
მარი ნებიერიძე
https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/24557/38/245573805_0:0:854:853_100x100_80_0_0_2fd2b25d05454bf67af3392d7f91b320.jpg
ახალი ამბები
ka_KA
Sputnik საქართველო
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik საქართველო
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
მარი ნებიერიძე
https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/24557/38/245573805_0:0:854:853_100x100_80_0_0_2fd2b25d05454bf67af3392d7f91b320.jpg
ინტერვიუ, სასარგებლო რჩევები , გემრიელი სამზარეულო
ინტერვიუ, სასარგებლო რჩევები , გემრიელი სამზარეულო
საუზმეს ხშირად „დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კერძს“ უწოდებენ. ის გავსებს ენერგიით, რომელიც შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში მიგყვება, ამიტომაც, ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ რას მიირთმევ დილას.
როგორ უნდა დავიწყოთ დილა იმ შემთხვევაში, თუ ჯანსაღად ცხოვრება გვსურს და რა უნდა მივირთვათ დილით, ამის შესახებ ენდოკრინოლოგმა შოთა ჯანჯღავამ გადაცემაში „დილა მშვიდობისა საქართველო“ ისაუბრა.
- საუზმე ჩვენი კვებითი რაციონის აუცილებელი კომპონენტია, რადგან შემდეგში ის განსაზღვრავს ჩვენი დღის პოზიტიურ მდგომარეობას. საუზმის შემდეგ იზრდება ადამიანი პროდუქტიულობა. მთელი ღამის განმავლობაში, როცა ჩვენ გვძინავს, ჩვენი ორგანიზმი ხარჯავს მიკრო და მაკრო ელემენტებს, ვიტამინებს, რომელიც დაგროვილი გვაქვს და დილთ მას სჭირდება აღდგენა, ამიტომ აუცილებელია მივაწოდოთ ახალი პროდუქტი.
- რა პერიოდია საუზმისთვის საუკეთესო?
- საუზმისთვის ყველაზე კარგი პერიოდი არის დილის ექვსი საათიდან ათ საათამდე. საკმაოდ დიდი შუალედია. თუ ადამიანი უფრო გვიან იღვიძებს, ეს, სამწუხაროდ, უკვე საუზმედ არ ითვლება. ეს უკვე ლანჩია და მეორე კვებაზე გადავდივართ. გაღვიძებიდან ნახევარი საათის შემდეგ არის მიზანშეწონილი, რომ საკვები მივიღოთ. ორგანიზმს სჭირდება გაღვიძება. სისხლით მომარაგება უნდა გადაანაწილოს ორგანიზმმა. ჩვენ რომ მოსვენებულ მდგომარეობაში ვართ, კუნთებიც მოდუნებულია. არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც განსაზღვრავს საუზმის აუცილებლობას. ესენია: კუჭნაწლავი, ენერგია, ვიტამინები, ჯანსაღი ცხოვრბეის წესი, დაბალანსებული კვების რეჟიმი და წონის დაკლება. ვისაც წონის დაკლება სურს, აუცილებლად დილით უნდა ისაუზმოს.
- რომელი პროდუქტებია უმჯობესი, რომ მივიღოთ დილით?
- არის რამდენიმე თეორია - ნოყიერი თუ მსუბუქი საუზმე. საუზმე უნდა იყოს ნოყიერი, რადგან ყველა მიკრო და მაკრო ელემენტი უნდა იყოს მასში. დილით არ არის რეკომენდირებული ე.წ. ფრეშების მიღება. ასევე ხილი, განსაკუთრებით ციტრული არ არის რეკომენდირებული საუზმის დროს. მაგრამ თუ შვრიას გავამდიდრებთ ცოტა ხილით, ეს დასაშვებია. რძის პროდუქტები თითქმის ყველა დაშვებულია, მაღალკალორიულიც. კრუასანიც საკმაოდ ნოყიერია და მისი მიღებაც დასაშვებია.
- საუზმემდე სასურველია თუ არა, რომ ადამიანმა მიიღოს სითხე?
- რაც შეეხება სითხეს, საუზმემდე სითხის მიღება სასურველია. წყლის მიღება პრობლემას არ წარმოადგენს, თუმცა ლიმონიანი წყალი არაა დიდად რეკომენდებული, მით უმეტეს, ვისაც მჟავიანობა აწუხებს. თაფლიანი წყალი და ჩვეულებრივი წყალი არანაირად არ არის აკრძალული. საუზმის ჩამნაცვლებელი დღეისთვის არაფერი არ არის. თუ დილას ადრე ვიწყებთ და არ ვსაუზმობთ, ვიტამინებით მაინც უნდა გავამდიდროთ ორგანიზმი.
- ახსენეთ, რომ წონის კლების დროს აუცილებელია საუზმე...
- დიახ, ნოყიერი საუზმე ზედმეტ კილოგრამებს დაგაკლებინებთ. ეს ნამდვილად ასეა. ჩვენი ორგანიზმი ინსულინის გამოყოფის რიტმებზეა აწყობილი. როდესაც ჩვენ ვაწვდით ორგანიზმს საკვებ პროდუქტს, ამით კმაყოფილდება ორგანიზმი და არ ავლენს ინსულინრეზისტენტობისკენ მიდრეკილებას. რაციონალურ კვებაში გათვალისწინებულია დაყოფილი კვების პერიოდები, სადაც საუზმე აუცილებელია. 16-18 საათიანი შიმშილის დროს, სჯობს, რომ უფრო დილის პერიოდი იყოს დატვირთული და არა საღამოს.
უმეტესობა ხშირად აკეთებს სამიდან საღამოს ცხრამდე ან თორმეტიდან ექვსამდე, სჯობს ვიკვებოთ ათიდან ოთხ საათამდე. დილის პერიოდი არის მნიშვნელოვანი ასეთ შემთხვევაში.
