22:23 27 თებერვალი 2021
პირდაპირი ეთერი
  • EUR4.0322
  • 100 RUB4.4633
  • USD3.3255
სასარგებლო რჩევები
მოკლე ბმულის მიღება
სასარგებლო რჩევები (466)
209 0 0

წონაში დასაკლებად და სასურველ ფორმაში ჩასადგომად ბევრი ჩვენგანი დიეტას იცავს, ბევრი — ტრენაჟორებზე ვარჯიშობს ან აუზში ცურავს.

ეს ყველაფერი კარგია და ეფექტური, მაგრამ, როგორც მთელი რიგი კვლევები აჩვენებს, ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად ყოველდღიურად ფეხით სიარული მეტად თუ არა, ნაკლებად ეფექტური ნამდვილად არ არის.

ქვემოთ გთავაზობთ სეირნობის წესებს, რომლებიც ფიზიკური ვარჯიშებისა თუ დიეტების კომპლექსს შეგიცვლით.

გავლილი მანძილი, სიარულის სიჩქარე და თქვენი წონა — ის მთავარი ფაქტორებია, რომლებიც სიარულისას კალორიების წვაზე ახდენს გავლენას.

იმისათვის, რომ შედეგი მიიღოთ, კარგი იქნება, თუ რეგულარულად ივლით და ნაბიჯების მზომით აღიჭურვებით, რომელიც მარტივად შეგიძლიათ გადმოწეროთ სმარტფონზე.

ეს მიახლოებითი გამოთვლები დაგეხმარებათ, შეადგინოთ დატვირთვის საკუთარი გეგმა. ოღონდ გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან ბევრია დამოკიდებული ორგანიზმის თავისებურებებზე, ცხოვრების პირობებზე, კვებასა და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

მაშ ასე, უნდა იცოდეთ, რომ:

  • 100 კკლ = 2 000 ნაბიჯს, ანუ 1,6 კმ-ს;
  • 7 000 კკლ = 1 კგ = 140 000 ნაბიჯი = 12 კმ-ს.

ფეხით მეტი სიარულისთვის:

  • შეძლებისდაგვარად უარი თქვით ტრანსპორტით მგზავრობაზე;
  • ნუ გამოიყენებთ ლიფტსა და ესკალატორს;
  • უფრო დიდხანს ასეირნეთ ძაღლი.

გაითვალისწინეთ:

ადამიანებს სხვადასხვა ზომის ნაბიჯები აქვთ — ისინი 40-დან 100 სმ-მდე მერყეობს. იმისათვის, რომ საკუთარი ნაბიჯის სიგრძე დაადგინოთ, გაიარეთ დაახლოებით 20 მეტრი საშუალო სიჩქარით და დაითვალეთ ნაბიჯები. ამის შემდეგ გადაიყვანეთ გავლილი მანძილი სანტიმეტრებში და გაყავით ნაბიჯების რაოდენობაზე. მიღებული პასუხი არის კიდეც თქვენი ნაბიჯის სიგრძე.

ერთ წუთში გადადგმული ნაბიჯების სარეკომენდაციო მონაცემები

წუთში 70 ნაბიჯი — ჯანმრთელ ადამიანებზე ასეთი სიჩქარე პრაქტიკულად არ ახდენს ეფექტს. ის რეკომენდებულია სტენოკარდიით დაავადებულებისთვის ან მათთვის, ვისაც ინფარქტი აქვს გადატანილი;

წუთში 71−90 ნაბიჯი, ანუ საათში 3−4 კმ — ასეთი სისწრაფე რეკომედებულია გულ–სისხლძარღვთა დაავადებების მქონეებისთვის; 

წუთში 91−110 ნაბიჯი, ანუ საათში 4−5 კმ — ასეთი „სეირნობა“ საგრძნობი დატვირთვაა ორგანიზმისთვის და რეკომენდებულია ყველა ჯანმრთელი ადამიანისთვის;

წუთში 111−130 ნაბიჯი — არაჩვეულებრივი ვარჯიშია, მაგრამ ასეთი სიჩქარის გაძლება დიდი ხნის განმავლობაში ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი უჭირთ.

დატვირთვის დონე

დაიწყეთ სიარული მცირე დატვირთვით და თანდათან მოუმატეთ სიჩქარესაც და სეირნობის ხანგრძლივობასაც. თავდაპირველად ჯობს დატვირთვა მანძილის, უკვე მერე კი სიჩქარის ხარჯზეც გაზარდოთ. დატვირთვა უნდა იყოს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის ადეკვატური.

უნდა იაროთ რეგულარულად. კვირაში ერთი დღე სიარული არანაირი ეფექტის მომტანი არ არის. თუ ყოველდღე ვერა, კვირაში 2-3 დღე მაინც იარეთ ფეხით, დღის ნებისმიერ დროს, ოღონდ ჭამიდან 1–1,5 საათის შემდეგ.

გაითვალისწინეთ, რომ სიარულის დროს მხრები გამართული, ხოლო მუცელი დაჭიმული უნდა გქონდეთ.

დაიმახსოვრეთ: ძალიან ნელი სიარულითა და მოკლე მანძილის გავლით შედეგს ვერ მიიღებთ, ხოლო ხანგრძლივად და სწრაფად სიარულით შესაძლოა ზიანი მიიყენოთ!

თემები:
სასარგებლო რჩევები (466)

მთავარი თემები