11:04 06 ივნისი 2020
პირდაპირი ეთერი
  • EUR3.3476
  • 100 RUB4.2963
  • USD2.9562
სასარგებლო რჩევები
მოკლე ბმულის მიღება
სასარგებლო რჩევები (222)
17410

სირბილი — ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და უნივერსალური სპორტის სახეობა, რომელიც გავლენას ახდენს მთელ ორგანიზმზე და ხელს უწყობს კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას.

დილით სირბილის სარგებლის შესახებ ბევრი გვსმენია, მაგრამ სასარგებლოა თუ არა საღამოობით სირბილი?

სპეციალისტები ამბობენ, რომ დღე-ღამის ნებისმიერი დროის მიუხედავად სირბილი ყოველთვის ააქტიურებს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის პროცესებს, ხელს უწყობს უჯრედების ჟანგბადით გამდიდრებას, წონაში კლებას. მაგრამ არსებობს ისეთი დადებითი მომენტებიც, რომლებიც მხოლოდ საღამოობით სირბილს ახასიათებს. 

ბევრ ჩვენგანს, განსაკუთრებით „ბუს“ ტიპის ადამიანებს, უჭირთ ადრე ადგომა და ვარჯიში, ურჩევნიათ გვიანობამდე ინებივრონ ლოგინში. საღამოობით კი საკუთარი თავისთვის დროის გამონახვა ყოველთვისაა შესაძლებელი, ადამიანიც თავს უფრო აქტიურად და ენერგიულად გრძნობს, რაც დადებითად აისახება გარბენის შედეგებზე.

საღამოობით სირბილი ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. ადამიანთა უმრავლესობა ხომ სწორედ სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ გრძნობს როგორც მორალურ, ისე ფიზიკურ დაღლილობას. იმისათვის, რომ ოდნავ მაინც მოიშოროთ დღის „პრობლემების ტვირთი“, საღამოს სირბილია კარგი.

ბევრ ადამიანში სირბილის ცნება ასოცირდება დილის ფიზიკურ დატვირთვასთან. მაგრამ ცნობილია, რომ საღამოობით სირბილი ტარდება ორგანიზმის არა ფიზიკური დატვირთვისთვის, არამედ, პირიქით, გარკვეული ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად და მოსადუნებლად. 

საღამოობით სირბილი სასურველია მათთვის, ვისაც ძილის პრობლემები აქვს. სწორი დატვირთვა ხელს უწყობს მშვიდ ძილს. ერთადერთი, რაც უნდა გაითვალისწინოთ, ეს ვარჯიშსა და ძილს შორის რამდენიმესაათიანი ინტერვალის დაცვაა. წინააღმდეგ შემთხვევაში საპირისპირო ეფექტს მივიღებთ. 

საღამოს სირბილი აქტიურად წვავს დღის განმავლობაში მიღებულ კალორიებს. ოღონდ ვარჯიშის შემდეგ ჭამა მიზანშეწონილი არ არის. შესაძლებელია ძილის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევა, ან რამდენიმე საათის შემდეგ რაიმე მსუბუქით წახემსება.

საღამოს ადამიანის ექსკრეტორული (გამომყოფი) სისტემა უფრო აქტიურად მუშაობს. დადასტურებულია, რომ თუ ამ დროს ირბენთ, თქვენ მნიშვნელოვნად დააჩქარებთ მეტაბოლურ პროცესებს და ორგანიზმს ტოქსინებისა და სხვა ნეგატიური ელემენტებისგან გაასუფთავებთ.

სპეციალისტები აღნიშნავენ, რომ მიუხედავად საღამოს სირბილის მარგებლობისა, აუცილებელია რამდენიმე წესის დაცვა.

როგორ ვირბინოთ საღამოს სწორად?

  • მაქსიმალურად გამაჯანსაღებელი ეფექტი მიიღწევა აუჩქარებელი, ნელი სირბილით 40 წუთის განმავლობაში;
  • მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად კარგია კვირაში სამჯერ სირბილი. უფრო ხშირად სირბილის შემთხვევაში ორგანიზმი აღდგენას ვერ მოასწრებს, ხოლო უფრო იშვიათად — გამაჯანსაღებელი ეფექტის ხარისხი შემცირდება;
  • სირბილის წინ სასურველია გახურება, ფეხის კუნთების დაზელვა, ხელების მოძრაობა;
  • გარბენა უნდა შესრულდეს შემდეგი თანმიმდევრობით: სირბილს ვიწყებთ ნელი ტემპით, 15 წუთის შემდეგ ვუმატებთ სიჩქარეს, ხოლო კიდევ 10 წუთის შემდეგ ტემპს კვლავ ვამცირებთ და ასე ვასრულებთ სირბილს;
  • გარბენის შემდეგ აუცილებელია წყლის პროცედურები - კონტრასტული შხაპი ან ცხელი აბაზანა.
თემები:
სასარგებლო რჩევები (222)

მთავარი თემები