როგორ მოვერიოთ შფოთვებს? უებარი გამოსავალი ფსიქოლოგებისგან

თბილისი, 3 ოქტომბერი — Sputnik. შფოთვა, ეჭვები და წუხილი ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილია. ჩვენ ყველა ვღელავთ ფინანსების, სამსახურის, ოჯახური პრობლემებისა თუ სხვა ხელშესახებ მიზეზთა გამო, აცხადებენ ფსიქოლოგები.

მათი თქმით, სამწუხაროდ, ისეც ხდება, რომ შფოთვა ზედმეტად ძლიერ გავლენას ახდენს ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ვინაიდან გამუდებული ნეგატიური აზრები მოსვენებას არ აძლევს მას — არ აძინებს, უჩნდება კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, ეწყება თავის ტკივილები, ხდება სოციალურად იზოლირებული და ა.შ.

როგორც სპეციალისტები ამბობენ, მნიშვნელობა არ აქვს, კონკრეტულად რასთან არის დაკავშირებული შფოთვა — სხეული ნებისმიერ შემთხვევაში ერთნაირად რეაგირებს მასზე და ადამიანი თავს ფსიქოლოგიურად გამოფიტულად გრძნობს.

აი, სწორედ ასეთ შემთხვევებშია სასარგებლო „შფოთვის დღიურის“ წარმოება, ანუ თქვენი განცდების ფურცელზე ჩამოწერა.

როგორც არაერთი კვლევა ადასტურებს, შფოთვების დაფიქსირება ადამიანს ეხმარება, იაზროვნოს უფრო ნათლად და ვითარებას გვერდიდან შეხედოს. ფსიქოლოგების თქმით, საწუხარის ჩაწერა არღვევს ერთგვარ ჯადოსნურ წრეს, რომლის შიგნით მოქცეული ადამიანიც კვლავ და კვლავ ატრიალებს თავში ერთსა და იმავე ნეგატიურ აზრებს.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ შფოთვის დღიურის წარმოება ეხმარება ადამიანს სტრესთან გამკლავებაში, აუმჯობესებს მის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას და, უფრო მეტიც, იმუნურ სისტემასაც კი ამაგრებს.

მათი თქმით, თუ შფოთვებს რეგულარულად ჩაიწერთ, თვალნათლივ დაინახავთ, რა იკავებს თქვენს აზრებს და როგორ ყალიბდება ნეგატიური აზროვნების ნიმუშები. ამის შემდეგ უფრო გაგიადვილდებათ მათი პოზიტიური შეხედულებებით ჩანაცვლება.

თუ შენიშნეთ, რომ უარყოფითი აზრები გერევათ და თანაც ისე, რომ ვეღარ აკონტროლებთ მათ, მაშინვე აიღეთ რვეული და ჩაწერეთ – რა გაშფოთებთ, რა გაწუხებთ. არ დაიზაროთ, გამოყავით ამისთვის დღეში 5 წუთი მაინც.

მას შემდეგ, რაც შფოთვებს ჩაწერთ, შეადგინეთ იმ ნაბიჯების ჩამონათვალი, რომლებიც თავს უკეთ გაგრძნობინებთ. ამისათვის გაყავით ფურცელი ორად და ცალ მხარეს საწუხარი ჩამოწერეთ, მეორე მხარეს — მათი გადაჭრის გზები. ასე ბევრად მარტივად დაინახავთ, რომ პრობლემების ნაწილის გადაჭრა შესაძლებელია, ანუ ყველაფერი თქვენს ხელთაა.

თუ შფოთვები მომავალს ეხება, მაშინ შეეცადეთ ჩანაწერი გააკეთოთ შემდეგ კითხვებზე პასუხების გაცემით:

ამასთან, შეეცადეთ გაიხსენოთ მსგავსი სიტუაციები თქვენი წარსულიდან. ჩაწერეთ დღიურში, რა დაგეხმარათ მაშინ, რა გამოსავალი იპოვეთ და რა გაკვეთილი გამოიტანეთ მომხდარიდან.

ამის მერე დაინახავთ, რომ სინამდვილეში ყველაფერი ისე საშინლად არ არის, როგორც ახლა გეჩვენებათ. ამით უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, რადგან გააცნობიერებთ, რომ რაღაც მსგავსს უკვე გაუმკლავდით წარსულში.